ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಹತಾಶರಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿರುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಹೌದು ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವಿರುವಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತಿತ್ತು.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೈಸಿಕಲ್ ಬಳಕೆ

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ.. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಬೈಕು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಿತ್ರ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪೆಡಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೃತ್ಯ

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಂಗೀತ ಶೈಲಿಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ವರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದ ಮೂಲಭೂತ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೋಜು ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ಇನ್ನೇನು ಕೇಳಬಹುದು?

ಫಲಕಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಆದರೆ ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಮೊದಮೊದಲು ಒಂದೆರಡೂ ನಮಗೆ ದುಡ್ಡು ಕೊಡುತ್ತವೆ ನಿಜ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ನಮಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಜು

ನೀವು ಈಜಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ನೀವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪ್ರಯತ್ನದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇತರ ಅನುಕೂಲಗಳ ನಡುವೆ, ಹೌದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲ ದಿನ ಅದನ್ನು ನೀಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ

ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂ-ಗೌರವಿಸುವ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು. ಒಂದೆಡೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ. ಇದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಬೇಡಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಇದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗಳಿಸಿದ ಪ್ರತಿರೋಧವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿದ್ದೀರಿ?