ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

El ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಇಂದು, ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಚಾನಲ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಕಲಿಯಬೇಕು.

El ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಂತಹ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಒತ್ತಡದ ಮೂಲ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಹಂತ ಇರಬೇಕು ನಮ್ಮ ಮೂಲ ಏನೆಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕುಟುಂಬ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ನಾವು ಆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು. ಒಂದು ವೇಳೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಬಾರದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಂದು ಮಾರ್ಗ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಸಂಖ್ಯಾತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ಉನಾ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಥೀನ್ ನಂತಹ ಉತ್ಸಾಹಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ನಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಷಾಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ನಾವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವವರು ಮತ್ತು ನರಗಳಿಂದ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವವರು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಇದು ತುಂಬಾ ಅತೀಂದ್ರಿಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ಧ್ಯಾನವು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಮಯ ಧ್ಯಾನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ದೂರವಾಗದಂತೆ ನಾವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆ ಕ್ಷಣಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಬಹುದು. ನಾವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವ ಪ್ರಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು.

ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನಾವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಹುತಾತ್ಮರಾಗಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗದಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ

El ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವರ್ತನೆ ಹೊರಗಿನದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ. ಹೆಚ್ಚು negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊರತಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.