ತೂಕ ತರಬೇತಿ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ದೈನಂದಿನ. ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಂಬದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಇವೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅದು ಇರಲಿ, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ದೋಷಗಳ ಸರಣಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ತೂಕ ತರಬೇತಿ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಸರಿ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನೇಕರು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಒಂದೆಡೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋದಾಗ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎರಡೂ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಎರಡು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ರೋಯಿಂಗ್ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ.

ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೆನಪಿಡಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ಭಾರವಿಲ್ಲದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುವ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಹಿತಕರವೆಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂದಿಗೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿದ್ದೀರಿ:

• ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಸ್ತಿನಂತೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
• Te ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ಇರುವುದರಿಂದ, ಆ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವಾಗ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಯಾಸವು ನಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗನೆ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಗಮನಿಸುವಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
• ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೆರಡನ್ನೂ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೆಡೆ ಇದು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಹ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೋವು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದು ನಾವು ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು.

ಈಗ ನೀವು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?