ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಳದಲ್ಲಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯು ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಮೋಜಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ, ಯುವ, ಯಾವುದೇ ಲೈಂಗಿಕತೆ, ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಗಾಯದ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು, ಬೇಸಿಗೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಅದ್ದು ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈಜುಕೊಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಯಾವುದೇ ಪೂಲ್ ಕೆಲವು ಜಲವಾಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನೀರಿನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿರುಚಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗಮನಿಸಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಶರತ್ಕಾಲವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವಾಟರ್ ಬೈಕ್

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಗೋಡೆಯ ಎದುರು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು ಕೊಳದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಕಾಲುಗಳು ನೀರಿನ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಅದೇ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಮತ್ತೊಂದು ಎರಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸೈಡ್ ಜಿಗಿತಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀರು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಆವರಿಸದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸದೆ ಬದಿಗೆ ಹೋಗು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ. ಪ್ರತಿ ಸೈಡ್ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕೊಳದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರಬಹುದು.

ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೊಳದ ಅಂಚಿನ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಕಾಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 10 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ನಡುವೆ 2 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಾಟಿಂಗ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಕೊಳದ ಪ್ರದೇಶದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೇಲಾಗಿ ನೀರು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು. ಜೋಗ್, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತದೆ

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇಲುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೀರಿನ ದಿನದಂದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇಲುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹಿಂಭಾಗ, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೂಲ್ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ರೀಡೆಯು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಬೇಸಿಗೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಕೊಳವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಜೇಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.