ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಬಹುಶಃ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಅದು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಸಮಯ, ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೋರ್ಡ್‌ನಾದ್ಯಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಾದದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕರುಗಳು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೊದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೈಕು ಮಾಡಬಹುದು, ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಯವಾದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು, ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೆರಡನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಹೌದು ಅಥವಾ ಹೌದು, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನೀವು ಸರಣಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಕತ್ತರಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಕತ್ತರಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖವನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಇಯರ್ವಿಗ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಮಲಗಿರುವ ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತದೆ
ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿರುವ ಕಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಇತರ ಲೆಗ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದಂತೆ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನೀವು 60 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲು ಬೇಕು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಇದು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತ್ಯಜಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ.