ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದು ವಾಡಿಕೆ ಹಲವಾರು ವೇಗದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು 15 ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ತಜ್ಞರು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಅದು ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೀಲಿಗಳು
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಎರಡು ಸ್ತಂಭಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಳಪೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ಏನನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ರಿಬೌಂಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಬರಾಜುಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನಚರಿ
ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಾವು ಇದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಡುವೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಜಿಗಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನ ರೂಪಾಂತರ ಒಂದು ಜಿಗಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ದೇಹವನ್ನು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೂಲಕ.
- ಕಾಂಡದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು Pilates ಸ್ಟಿಕ್ (ಅಥವಾ ಪೊರಕೆ) ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.
- ಸ್ಕೇಟರ್ ಜಂಪ್. ಸ್ಕೇಟರ್ ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಟ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ ಅವರ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್. ಇದು ಜಂಪಿಂಗ್, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳು ಘರ್ಷಣೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಸೈಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪಾಂತರ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ.
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ವರ್ಗಾವಣೆಗಳು. ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರನ್ನು ಅವರ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೋಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಮೂರು ಬಾರಿ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನಚರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ದಿನಚರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ.