ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ, ಜನರು ಸುತ್ತುವರೆದಿದ್ದಾರೆ ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಳಿಸದಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ.
ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೇಳುವ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ವಿಷಾದವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ.
ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಜನರಿಗೆ ಈ ಕ್ಷಣದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಯ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬ ಕೂಟಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅನೇಕರು ಉತ್ತಮ meal ಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಜನವರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಅವರು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ವಯಂ ವಂಚನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವರ್ಷದ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಅನೇಕ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಹೊಂದಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು.
ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಹೊಂದಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ 8 ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಯಾವುದೇ .ಟವನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು
ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ meal ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ als ಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜಿನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ದಿನದ ಮುಖ್ಯ als ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು, ಅಂದರೆ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ.
ನಿಮಗೆ ಆಹ್ವಾನವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಿರಿ
ಕುಟುಂಬ ಕೂಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲದರಂತೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿಕರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಒಯ್ಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ದಿನಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಅದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಗುಲಾಮರಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ತ್ಯಾಗವಾಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ
ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದವರ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ದಿನಾಂಕಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅವು ಜಲಸಂಚಯನ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಹೋದರೆ, ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು
ಇದು ವೆಚ್ಚವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ನಮಗೆ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುವಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೃ strong ವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಿತಿಮೀರಿದವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಬದುಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಫಿಟ್, ಮಿತಿಮೀರಿದವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಈಗ ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಕ್ರಿಸ್ಮಸ್ als ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, ನೀವು ಬಯಸಬೇಕು.
ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ
ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ವಯಸ್ಕರು ಮಾಡಬಹುದಾದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮದ್ಯಗಳು ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿಪುಲವಾಗಿವೆ, ಕ್ಯಾವಾಸ್, ಹೊಳೆಯುವ ವೈನ್, ವೈನ್, ಬಲವಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪಕ್ಷಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಇಡೀ ದಿನ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಧಿಕವಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಂಶಗಳಿವೆಒಂದೆಡೆ, ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಕ್ಕರೆಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
ದೊಡ್ಡದಾದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು figure ಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಹೋಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕುಟುಂಬ meal ಟಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಹೋದರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವಿಪರೀತ meal ಟದ ನಂತರ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವಾಗಿ ಆಗಲು ನಾವು ವಾಕ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.