ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅನೇಕರು ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಾಳಜಿ. ಏಕೆಂದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಾನೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ತ್ಯಾಗವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೂ. ಒಂದೋ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ, between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಬಿಂಜ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನಲು ಆತಂಕ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಬಾರದು ಎಂಬ ಅರಿವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದರೆ ಆತಂಕ ತಿನ್ನಲು, ಕೆಳಗಿನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ als ಟ

ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ತಿನ್ನಲು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೋಷಿಸುತ್ತೀರಿ, ದಿನವಿಡೀ ಚಲಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮುಂದಿನ meal ಟಕ್ಕೆ ಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪಡಿತರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು lunch ಟ, ಲಘು ಭೋಜನ ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

Between ಟ ನಡುವೆ ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಲು ವಿನೆಗರ್ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ

ವಿನೆಗರ್, ಚೀವ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿನೆಗರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ತಿನ್ನಲು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದುಹೌದು, ಕೋಕೋ ಶೇಕಡಾ 75% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಹಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, oun ನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗದೆ ಹಠಾತ್ತನೆ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದಿನವಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ಕಡುಬಯಕೆ ದೋಷವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಇತರ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನರಂಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳನ್ನು "ಮರುಹೊಂದಿಸಲು", ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನಲು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಲ್‌ಪವರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದ 4 ವಿಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಘೋಷಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಒಂದು ನಿರೀಕ್ಷೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಪೂರೈಸಬಹುದಾದ ನೈಜ ಗುರಿಗಳು. ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿನೀವೇ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನೀವೇ ಖರೀದಿಸಿ, ಆದರೆ ಖಾದ್ಯ ಬಹುಮಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರಲು, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ತಿನ್ನಲು.