ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡದ್ದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಡದಿರುವುದು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ತಜ್ಞರು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ ಅಥವಾ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೋಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಊಟ ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಅವು ಅತಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಒಂದು ತಿಂಡಿ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ನೀವು ಮಾಡಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೂಲಭೂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಬಾದಾಮಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

  • ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಶನ್‌ಗೆ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸುಮಾರು 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮೊದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
  • ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿತರಬೇತಿಗೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಬಲವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ 1 ಭಾಗಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ouಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ n ತಿಂಡಿ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯ

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.

  • ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್ ಮುಗಿಸಿದ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಊಟವು ಎರಡು ಭಾಗಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಭಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
  • ನಂತರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು 2 ಭಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಕಡಲೆ, ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದೇ ರೀತಿ, ತರಬೇತಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಅದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರು ಮತ್ತು ಲವಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.