ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂವೇದನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯಂತೆ ದಣಿವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಈ ಎಲ್ಲದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಸರಣಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ತರಬೇತಿಯೂ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯೇ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮುಖಬೆಲೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಲು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ವಿಪರೀತಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಜಲಸಂಚಯನವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಮಗೆ ಆ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಹೌದು, ನೀರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ
ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೈಕು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕದ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮಾತ್ರ ಮೀಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಬಹುಪಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಗೆಸ್ಚರ್ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರಿ. ಬೃಹತ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಘನ ರೂಪ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಎರಡೂ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಇರಬೇಕು.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘು ಮಸಾಜ್
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಕೆಲವು ನೋವುಗಳನ್ನು ಎಳೆದರೆ, ನಮಗೆ ಲಘು ಮಸಾಜ್ ನೀಡುವುದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಫೋಮ್ ಸಿಲಿಂಡರ್ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ಮಿಷನ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಗಬಹುದು. ನಿವಾರಿಸಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ?