ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾಯಬೇಡ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಂದರೆ, ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವೂ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ. ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದೀಗ ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ
ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಶಿಸ್ತಿನ ನಂತರ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಾತನಾಡಲು ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಮಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಕು. ನಾವು ಸುಗಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಲಾಗದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ಹಾದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತದ ಸಂಯೋಜನೆ
ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರುವ ಸಮಯ. ಚೇತರಿಕೆ ಆನಂದಿಸಲು ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಶೀತವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಹೌದು, ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು ಹಠಾತ್ತನೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಟಾಗಲ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು!
ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಕ್ಷಣ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರದ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಮಸಾಜ್
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಾವು ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಶವರ್ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹಂತಗಳು!