ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಪ್ಪುಗಳು

ದಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವು ಆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಗಳು. 

ಮಾಡುವಾಗ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 

ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಈ ಚಳುವಳಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಾವು ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. 

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. 

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದ್ಧರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ಅದನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದಂತೆಯೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ನೆರಳಿನಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಬಂದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಸಹ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪಾದಗಳ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನಾವು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.. ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ತಳ್ಳಿರಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಬೇಕು

ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಬಗ್ಗಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬೇಡಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆತ್ತನೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು

ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಮುಚ್ಚಲು ಅಥವಾ ದೂರ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಪಾದದ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತಳಿ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರುವುದು ಸಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿನೀವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.