ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತರ ಹೌದು ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹುಶಃ, ಸಂದರ್ಭ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಏಕೆಂದರೆ ರೋಯಿಂಗ್ ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಮಹಾನ್ ಪ್ರಾಂಶುಪಾಲರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಹೊರಟಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು, ಸ್ಥಾನ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಮೊದಲನೆಯದು ನಾವು ಎದ್ದು ನಿಂತು ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು. ಈಗ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಸಮಯ ಸ್ವಲ್ಪ. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ, ನಂತರ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಮ್ಮ ಸಾಲಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಂತೆಯೇ.

ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಈಗ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಾವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಆ ಸರಳ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ತೋಳು 90º ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾವನ್ನು ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಅದರ ಉಪ್ಪಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಭಂಗಿ, ಇದು ನಿಜ. ಆದರೆ ನಂತರ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ರೋಯಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಅವನು ಹಿಂದೆ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಈಗ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು. ಆದರೆ ಹೌದು, ಕಾಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಹೇಳಿದ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಾವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಚಲನೆಗಳು ಹಠಾತ್ತಾಗಿರಬಾರದು ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ನಾವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ಮುಖ್ಯಪಾತ್ರಗಳಾಗಿವೆ

ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ, ನಾಳೆ ಇಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಕೈ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನಾವು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆಂದರೆ ಅದು ಮೊಣಕೈಗೆ ಮಾತ್ರವೇ ಹೊರತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಅವರು ಮುಖ್ಯಪಾತ್ರಗಳಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಗ ಮಾತ್ರ, ಈ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಆದರೂ ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇಗಳು ಸಹ ಹೇಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.