ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಆದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಏರಿಕೆಗಳು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಸಹ, ಕೆಲವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಈಗ ಮಾತನಾಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಏರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲದರಂತೆ, ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ (ಆದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು), ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದಿರಬೇಕು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ಈಗ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
ಪೊಡೆಮೊಸ್ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ?
ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.. ಸಂಪೂರ್ಣ ಭುಜವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟ್‌ಗಳು ಕೂಡ ಇರುತ್ತವೆ. ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮರೆಯದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಕೂಡ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಇದು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಈಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಏರಿಕೆಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವಂತಹ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.
- ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಚಾಚಬೇಡಿ: ನಾವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ: ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದುಬಾರಿಯಾಗಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ದೋಷ ಇದು. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ತೋಳುಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಾಗ, ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅವರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ನಡುವಿನ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೂ ಆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
- ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ: ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಂತು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಿರವಾದುದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಏರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ರೋಚಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ!