ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇದೆಯೆ? ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ? ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲನೆಯದು ಯಂತ್ರವೇ? ಮನೆಯ ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಇರಲಿ, ಟೇಪ್ ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ಅದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಹಂತಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಜ.
ಇದು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಕೆಲವು ವಿವರಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವತಃ, ನಾವು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?
ಸಣ್ಣ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಆದರೆ ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಗಳೊಂದಿಗೆ
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಯವಿದೆ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳುಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಆದರೆ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ನಾವು ಮೊದಲ ದಿನವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿವೇಶನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಡಿ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ
ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಏಕತಾನತೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಪಣತೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅದರಿಂದ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೂಕ ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಮ್ಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ನಾವು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಉಪಾಯವಲ್ಲವೇ?
ನಡೆಯಿರಿ, ಓಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲೆಯಿರಿ
ಅಧಿವೇಶನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಓಟದಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮರೆಯಬೇಡಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ.
ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆ
ಆದರ್ಶ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು. ಆದರೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಾವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೋಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ನಾವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಈ ತೀವ್ರತೆ ಎರಡೂ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಇತರ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಫ್ಲಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೇರಿಸುವಂತೆಯೂ ಇಲ್ಲ ಇಳಿಜಾರು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ. ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಗತಿಪರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೀವು ಒಂದೇ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ
ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ, ನಾವು ನಾವೇ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿರುವ ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ನಾವು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆಯದೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿಗೆ ಹೋಗಿ!