ಟೋನ್ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟೋನ್ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈಗ ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಟೋನ್ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅದರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಆದರೆ ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು: ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸರಣಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ!

ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸರಳ ದಿನಚರಿ

ನಾವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಘೋಷಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೇವೆ ಸ್ವರಕ್ಕೆ ಸರಳ ದಿನಚರಿ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಭಾಗವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವುದು, 90º ಕೋನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರುವವರೆಗೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ನಾವು ಒಂದೇ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ವೀಡಿಯೊದ ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ.

ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಟೋನ್ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಹಲವಾರು ಇರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಅದು ಚಲಿಸುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಐದು. ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಡುವೆ ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

  • ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
  • ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತದೆ.
  • ಓರೆಯಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೇಪ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎದ್ದಾಗ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.
  • ಜಿಗಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್: ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ನಾವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನಾವು ಎದ್ದಾಗ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಜಿಗಿದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
  • ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ: ಈ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ.

ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೇತುವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು

ಸೇತುವೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ದೇಹದ ಮಧ್ಯದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲಿದ್ದೇವೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದು. ಪಾದಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸಿದವು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಎನ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು. ನಾವು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರುವಾಗ ನಾವು ಮೂರು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯವಿದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾದರೂ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಗಳು ಸಹ ಇರಬೇಕು. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಟೋನ್ ಪೃಷ್ಠದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಎರಡೂ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

  • ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ: ಒಂದು ಕಾಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇನ್ನೊಂದು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ ನೀವು ಐದು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.
  • ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಂಜ್: ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವು ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಹಿಂತಿರುಗಿ: ಇದು ಮುಂಭಾಗದಂತೆಯೇ ಆದರೆ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಹ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಆದರೆ ಬದಿಗೆ.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.