ಟೈಮ್ಲೆಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ

ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ

ಸಮಯದ ಅಭಾವವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕ್ಷಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವೇ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ. ಅತ್ಯಗತ್ಯವೆಂದರೆ ಪರಿಶ್ರಮ, ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆ. ಆ ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೊತೆಗೆ.

ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿ

ನೀವು ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 20 ರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ. ಟೈಮ್ಲೆಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಟಿಜೆರಾಸ್

ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲಿನಂತೆಯೇ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಹೋಗು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸರಣಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್

ಮತ್ತೆ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ. ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಸರಿಸುಮಾರು ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವಾಗ ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಸ್ಥಿರವಾದ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿರಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬರ್ಪೀಸ್

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ, ಮೊದಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಲಘು ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ. ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಬೈಸಿಕಲ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ. ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತ್ವರಿತ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಮಯಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಡುವೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.