ಟೆಲಿವರ್ಕ್ನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿ

ಟೆಲಿವರ್ಕಿಂಗ್ ಅನೇಕ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಕೆಲಸದ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೂರಸಂಪರ್ಕವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅನೇಕ ಜನರ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದೆ. ಕಾಫಿ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.

ಈಗ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಜನಾಂಗಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳು ಟೆಲಿವರ್ಕಿಂಗ್ ನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು. ಟೆಲಿವರ್ಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಟೆಲಿವರ್ಕ್ನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ತರಬೇತಿ

ದೂರಸಂಪರ್ಕ ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ನೀವು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರವಾನಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಡುತ್ತದೆ ಟೆಲಿವರ್ಕಿಂಗ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ ಕೆಲವು ವಿರಾಮಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೆಲಿವರ್ಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ.

ದೃಶ್ಯ ನಿಲುಗಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ

ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಅಪಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸಗಾರನಿಗೆ ಹಕ್ಕಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರದೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವಿಷುಯಲ್ ಸ್ಟಾಪ್‌ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಪ್ರತಿ ದೃಶ್ಯ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ಕೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದು. ಭಂಗಿಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೆಲಸ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅಂಟುಗಳು

ಈಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳು ಟೆಲಿವರ್ಕಿಂಗ್ ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ ಹಾಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಜೊತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೊಂಡಿಲನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ತಲಾ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಡುವೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆ ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ, 1 ನಿಮಿಷ ಕಬ್ಬಿಣ. ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನುಮತಿಸುವಂತೆ.

ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಈ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಎರಡೂ ಬದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಟೆಲಿವರ್ಕಿಂಗ್ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿ

ಟೆಲಿವರ್ಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕ್‌ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಿಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ದೂರಸಂಪರ್ಕವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಲ್ಲ. ಭೌತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದಂತೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಟೆಲಿವರ್ಕಿಂಗ್ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಈ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.