ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಆಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳೇನು ಗೊತ್ತಾ? ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಾವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಅದರ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇಂದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣವೇ?
ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ: ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ
ಆಗಾಗ ಆಗುವ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಇದೂ ಒಂದು ನಿಜ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಇದು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ ಮೇಲೇರುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕುಣಿತಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನಾವು ಪಾಪ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಜ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸೌಕರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ
ನಾವು ತೋಳುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅವರನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸದ ಕೆಲವು ಗುತ್ತಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಶಾಲವಾದ ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದು ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಕೆಲಸವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಹಗ್ಗವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರತಿ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು.
ಪ್ರತಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜಿಗಿತದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು. ಅಂತೆ ಎದುರುನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ ನೇರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.
ಹಗ್ಗ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಲಿ
ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಹಗ್ಗವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹಗ್ಗ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತುದಿಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ.
ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಿ
ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುವ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಆನಂದಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.