ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಉಸಿರಾಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಮೂಲಭೂತವಾದದ್ದನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಇರಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ವಾರವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುವ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ!

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಲುಪುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎರಡನ್ನೂ ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆವರ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕೇ, ತರಂಗಾಂತರಗಳಿಂದ ಒಯ್ಯಲ್ಪಡುವಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು '2 ಮತ್ತು 2' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಏನು ಆಧರಿಸಿದೆ? ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೆರಡು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಎರಡರಿಂದಲೂ ಉಸಿರಾಡಿ

ನಾವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಹೌದು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಗಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೌದು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಂತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ

ಅದಕ್ಕೂ ಇದಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಸ್ವಾಗತ. ಓಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ. ತಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಆಧಾರವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ನರಮಂಡಲದ ಸುಧಾರಣೆ ಇದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ ನೀವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಓಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನೀವು ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತಂದಿದ್ದೀರಾ?