ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಮುಂದಿನ ಡಿಸೆಂಬರ್ 21 ರವರೆಗೆ ನಾವು ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಸ್ವಾಗತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶೀತದ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಚರಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಬದಲಾಗಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೇವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಶೀತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆ, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಖಂಡಿತ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು!

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಚಳಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಮಳೆ ಎರಡೂ ಇರುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು. ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಿದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ

ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಒಂದು ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಥಟ್ಟನೆ ಹೋದಾಗ ನಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಾಪಿಂಗ್ ದಿನದಂದು ಬೀದಿಯಿಂದ ಅಂಗಡಿಗೆ.

ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಈ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಈ ಶುಷ್ಕತೆ, ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಕೆಂಪು, ಎಸ್ಜಿಮಾ ಮತ್ತು ಭಯಭೀತವಾಗಿದ್ದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಲಿಪಿಲಿಗಳು. ಎರಡನೆಯದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವು ಮೃದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿವೆ.

ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಚರ್ಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನರಳುತ್ತದೆ. ಅದು ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜಲಸಂಚಯನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಕೆಲವು ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜಲಸಂಚಯನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ para evitar los numerosos problemas que pueden aparecer en la piel debido tanto al frío como a los cambios bruscos de temperatura. Ayer mismo compartíamos en Bezzia algunos consejos para ಮುಖದ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾವು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಆ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು? ಶ್ರೀಮಂತರು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಡಿ ಮತ್ತು ಇ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿಟ್ರಸ್, ಡೈರಿ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು. ಅವು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಮಗೆ ಆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸಂವೇದನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾರುಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾವಣಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸರಿಸು, ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೋಮಾರಿಯಾದವರು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಆ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಬದಿಗಿಡಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ. ಮಳೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ಬೀದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಶ್ರಯ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.  ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಹವಾಮಾನವು ಅವರನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜನರು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿರಾಸಕ್ತಿ. ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವುದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬದ್ಧರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವೇ? ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಾವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಪ್ಪಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೇವೆ.

ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮಾನ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅದರ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು (ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.