ನೀವು ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂಬರುವ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಹವಾಮಾನವು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ. ನೀವು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ಓಟವು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ, ಬಹುಶಃ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಓಟವು ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗೆ
ಓಟವು ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಶೀತದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಶೀತವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಓಡಿದ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಯು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 10 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಚಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಓಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಶೀತದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಓಟದಂತಹ ದೇಶಾದ್ಯಂತದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಶಾಖವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು.
ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ
ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಾಂಗಣ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ರನ್.
ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಸುಮಾರು 8 ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದಾದ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಾರದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಲವಾರು ಪದರಗಳ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೆಗೆಯಲಾಗದ ದಪ್ಪವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಪದರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವೂ ಮಾಡಬಹುದು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ರೆಕ್ಕೆ. ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾಗಿದ್ದರೂ, ಶಾಖವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಉಡುಪುಗಳು. ಗೊರೆಟೆಕ್ಸ್ ಬಟ್ಟೆಯ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೈಲಾನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೋಡ ಕವಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಾಖದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತುದಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ
ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಖವು ತಲೆ, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಶಿಶುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುರಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು, ಶಾಖದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು ದೈಹಿಕವಾಗಿ. ಟೋಪಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಥರ್ಮಲ್ ಪ್ಯಾಂಟಿ, ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಚಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಕ್ಸ್.
ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ದೇಹದ ಶಾಖವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತರಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಏಕದಳ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುರಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ.