ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಿ

ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್

ಅದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಗೋಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಆಕಾರ ಪಡೆಯದಿರಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

ಅದರ ಹೆಸರು ಈಗಾಗಲೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದು ಸುಮಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿ ಅದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ಆಧಾರವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಈ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಬಿಡಿ.

ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಯಾವಾಗಲೂ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಇದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಗೋಡೆಗೆ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಅದು ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಆದರೆ ಗೋಡೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತುತ್ತೇವೆ.

ಗೋಡೆಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು

ಇಡೀ ದೇಹ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ದಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎದ್ದು ಗೋಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ. ಈಗ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೂರವಿರಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು. ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಕಾಲುಗಳು ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಅಡ್ಡ ಫಲಕಗಳು. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ನಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಸಮತೋಲನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮುಂದೋಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎದುರು ತೋಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ನಾವು ಸಹಜವಾಗಿ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸೇತುವೆ

ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಜೊತೆ ನಾವು ಉಳಿದಿದ್ದೇವೆ: ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸೇತುವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು 90º ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಕಶೇರುಖಂಡದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವವರೆಗೆ ಬಲವಂತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಔಷಧಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಿಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ

ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹತ್ತಿರ ನಿಲ್ಲುವ ಸಮಯ ಇದು. ನಾವು ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಹಿಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಲು ಬಾಗಿ ಆದರೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಎದೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.