ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ

Medicine ಷಧವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಹಿಂದಿನ ಪದ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಅರ್ಥ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಅಂದರೆ, ಅಪಾರ ನೋವು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗಂಭೀರ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಈಗ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು medicine ಷಧವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂದುವರೆದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚೇತರಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕರೆಯುವ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು?

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೆಲದ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದಂತಹ ಅದರ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿತರಣೆಯ ಕ್ಷಣವು ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆಘಾತಕಾರಿಯಾದ ಕಾರಣ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು, ಇದು ಹಲವಾರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ನಷ್ಟವು ಮಹಿಳೆಯರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಹಿತಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು, ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಅಥವಾ ಮಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ

ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯಾದಾಗ, ಮಗು ಹೊರಗಿನಿಂದ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಗರ್ಭಾಶಯದಿಂದ ಯೋನಿಯವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸಲಕರಣೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಎಪಿಸೊಟೊಮೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಈ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ:

  • ಅಸಂಯಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಮಗುವಿನ ತೂಕದಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
  • ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಅನುಕೂಲ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಕಡಿಮೆ ಕಣ್ಣೀರು (ಎಪಿಸಿಯೊಟೊಮಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು) ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ.
  • ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಗುದನಾಳದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಎಪಿಸಿಯೊಟೊಮಿ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಗರ್ಭಾಶಯ, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳು ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು (ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ) ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
  • ಹೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ಅಸಂಯಮ, ನಗು, ಸೀನು ಅಥವಾ ಜಿಗಿತ.
  • ಲೈಂಗಿಕ ಆನಂದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 9 ತಿಂಗಳ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿತರಣೆಯ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಡಾ. ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕೆಗೆಲ್ ಅವರು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಗೆಲ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರು.

ಇವುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿವೆ ಪುಬೊಕೊಸ್ಸಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯು). ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇರಬೇಕು, ಹೀಗಾಗಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೊದಲು ಹೇಳಿದ ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಮಸಾಜ್. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ (ಎಪಿಸೊಟೊಮಿಸ್) ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಆಘಾತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಮಸಾಜ್ ಬಹಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ

ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆ ಈ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು a ವಿತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಹಾಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ 4 ಇವೆ; ಮಲಗುವುದು, ನಿಂತಿರುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮೂತ್ರ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಗಮನಿಸಬಾರದು, ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

  1. ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಬಯಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರ ಸ್ನಾನಗೃಹವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನಾವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
  2. ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೇಗೆ ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
  3. ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
  4. ತರಂಗ ಆಕಾರದ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲು ಮೂತ್ರನಾಳವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಉಂಗುರ, ನಂತರ ಯೋನಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಗುದದ್ವಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಉಂಗುರ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.