ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇರುವುದು ತಾಯಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹ ಅವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಭೇಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಏನೂ ಕೊರತೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು 8 ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಗಳಿಸಿದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಗಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

'ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು' ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ಪುರಾಣ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು (ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಜನರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ

ತುಂಬಾ ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾದ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ; ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು. ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.