ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆ

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆ

ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಗಬಹುದೇ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಇವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹಲವಾರು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಕ್ರೀಡೆ ಹೇಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಧಾರವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ!

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ:

  • ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಎಂದು ನಾವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
  • ನಿನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲದದ್ದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷವು ಅದರ ಹಾದಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸುವಿರಿ: ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು. ಅದು ಹಾಗೆ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸಲು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಅದನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
  • ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ: ನಾವು ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸೂಚ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವಂಥದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಆತಂಕದ ಪ್ರಕಾರ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾವು ಕಾಯಬಾರದು, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ದಿನದ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸಲು ನಾವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಬರ್ನರ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಮತ್ತಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿದೆ!

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ನೀರಾವರಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ ಅವು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಅಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ, ಬಹುಶಃ ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿನಂತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಓಟ ಅಥವಾ ಈಜು, ಜೊತೆಗೆ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಚಾರಗಳು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಾಗವನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅನುಗುಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದೊಳಗೆ ಇದು ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಕೆಲವು ನೈಜ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.