ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ

La ಖಿನ್ನತೆ ಒಂದು ರೋಗ ಅದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ. ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು. ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾವೂ ಸಹ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಇದು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾವು ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ

ಪ್ಯಾರಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಸುಮ್ಮನೆ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರಿ

ದಿ ಪುಸ್ತಕಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಪುಸ್ತಕವು ತನಗೆ ತಾನೇ ಒಂದು ಜಗತ್ತು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಈ ಕಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಅಡಗಿರುವ ಆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓದುವಿಕೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಾರದು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯಾಣಿಸಿ

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕಾಣೆಯಾಗಿರುವ ನಂಬಲಾಗದ ಜಗತ್ತನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಇವೆ ಹೊರಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಧೈರ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಪ್ರಯಾಣವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಜೂಜಾಗಿರಬಹುದು. ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಇತರ ಜನರು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಓಡಿ ಹೋಗಿ

ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಚಲಿಸಲು ಹೋಗಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ನಮಗೆ ನೀಡುವ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ನಾವು ಓಡಲು ಹೋದರೆ ನಾವು ಆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಯೋಗ ಮಾಡು

ಯೋಗರ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಡೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ.