ಕೀಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಬೇಕು

ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಖಿನ್ನತೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ನಾವು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮನ್ನು ತಜ್ಞರ ಕೈಗೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇನ್ನೂ, ಪ್ರತಿ ವೈದ್ಯರು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವ ಕೆಲವು ಮೂಲ ಕೀಲಿಗಳಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು. ಬದಲಾವಣೆ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕತ್ತಲೆ ಇದ್ದಾಗ ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಕಾರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಎಲ್ಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಲಿಖಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಾವು negative ಣಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಏನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ನಮಗೆ ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ.

ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮಹತ್ವ

ಅದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಇರುವವರೆಗೂ ಖಿನ್ನತೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರು ನಾವೇ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬರು ನಿರಾಕರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಂಬಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದಕ್ಕೆ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹುಡುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವುದನ್ನು ನಾವು ಎದುರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಎಲ್ಲಾ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದು.

ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಗಳು

ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅದು ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಏರಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಗುರಿಗಳು ಅಥವಾ ಭ್ರಮೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮನ್ನು ತೇಲುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಅವನನ್ನು ನಂಬಲು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಜೀವನವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲವೇ?

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಗೀಳಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ ಧ್ಯಾನ. ಇದು ನಮ್ಮ ಇತ್ಯರ್ಥಕ್ಕೆ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.