ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿಯಾದವರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಹಾದುಹೋಗುವ ವಸ್ತುಗಳು.

ಬಹುಶಃ ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಇತರರು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಎರಡನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಅದು ಇರಲಿ, ಅಹಿತಕರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವು ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಬಲವಾದ ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಾಯಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಇವೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಂತಗಳು. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಉಳುಕು, ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ತಳಿಗಳಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ, ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳು ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮೂಲಭೂತ ಹಿಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಲು. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ.

ಈ ಕಾರಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ:

• ಬಿಸಿ ಮಾಡುವಾಗ: ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಹ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
• ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ.
• ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ.
• ಸಹ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ನೀಡಲು.
• ಅವರು ಇತರರಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿಯೂ ಸಹ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಮೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಲು ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಆದರೆ, ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.

ಆ ನಿಮಿಷಗಳು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಸ್ವಯಂ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗಿ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯ. ಆ ಸಮಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಾಗೃತವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

Ahora que ya conoces cuáles son las razones por las cuáles es tan importante calentar y estirar al hacer deporte, seguro que estarás deseando conocer algunos ejercicios con los que incluir estas rutinas en tu entrenamiento. En Bezzia eಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದುಆರ್, ಈ ವಿಚಾರಗಳಂತೆಯೇ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ. ಇದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.