ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಆಧಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ನಮಗೆ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಕೋರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರಣವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮಧ್ಯದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಅದರಲ್ಲಿಯೂ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಸೊಂಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಏನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಾಯಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!

ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಹಲಗೆಗಳು

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೂ ಅದು ಸ್ಟಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಅಗ್ನಿಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇಡೀ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸೇತುವೆ

Pilates ನಂತಹ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ಕಶೇರುಖಂಡದಿಂದ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಭುಜಗಳ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸುವವರೆಗೆ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಎರಡನ್ನೂ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರ

ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನೇ ಹೇಳಬೇಕು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರವು ದೇಹದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಕರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.. ಇದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯವಾದರೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಹಿಗಳು

ಅವರು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದರಿಂದ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಸಮತೋಲನ ಬಿಂದುಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಾವು ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಎದುರು ಬದಿಗೆ, ಅಂದರೆ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕೈಗೆ ತರಬೇಕು.. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಕ್ಕಿ-ನಾಯಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಾವು ಚತುರ್ಭುಜ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ. ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎದುರು ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಲೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರಬೇಕು.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.