ಕೋಪ ಅಥವಾ ಕೋಪವು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾವನೆ ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಮತ್ತು ಅದು ಮಾನವನ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ.
ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆ ಭಾವನೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಂತಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಕೋಪವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ
ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ವಾದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೋ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು ಸುಲಭ. ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು ನಮ್ಮದಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೋಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಗೌರವವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸದೆ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.
ಶಾಂತವಾಗಲು ಹೊರನಡೆಯಿರಿ
ವಾದದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ದೂರ ಹೋಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ. ಸಹ ನೀವು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಒಂದು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನಾವು ಶಾಂತವಾದಾಗ, ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳದೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುವಂತೆ, ಒಬ್ಬರು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಇಬ್ಬರು ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೂರವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ
ಯಾವುದೋ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಪೈಕ್ ಇದ್ದು ಅದು ನಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗುವಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವಂತಹ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕದೆ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಬೇರೊಬ್ಬರು ಮಾಡಿದ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಮಗೆ ಕೋಪವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೋಪದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ನಾವು ಬಿಡಬಹುದು, ಅದು ನಮಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಾವು ಅದರಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಆದರೆ ಬೇಗ ನಾವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೋಪವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಬಲ್ಲ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.