ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ವಾಡಿಕೆ

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಡಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನಗಳನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಆಡುವಾಗ ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಆ ರೂಪಗಳೂ ಇವೆ. ಯಾಕಂದರೆ ಆ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಆಟವು ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದಂತೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಿತು, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್ ನಾವು ನೆನಪಿಡುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅಥವಾ ನಾವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಂತೆ ಆಡುವಾಗ ನಾವು ಬಳಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ, ತರಬೇತಿ, ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಇದ್ದರೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಜೊತೆಗೆ, ಇಂದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿನ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ದಿನಚರಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಕೇವಲ 500 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಏನೋ ಅದು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಲಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ನಾವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಓಟದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಚಲನೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕರುಗಳು, ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ. ಮತ್ತೆ ಇನ್ನು ಏನು, ಮೂಳೆಗಳು ಜಿಗಿತದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತವೆ ಓಟದಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದಂತೆ ಕೆಲವು ಪರಿಗಣನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಮೊದಲ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೇಳುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ನೆಗೆಯಲು ಜಾಗವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಪಾದಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸರಣಿಯ ನಡುವೆ 20 ಜಿಗಿತಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು 2 ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಫಿಟರ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಈಗ ನಾವು ಜಿಗಿತಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ಚಲನೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಲಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ತಂತಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಜಂಪ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಬಳಸಿ.

ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಏನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ. ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿರಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಾಲ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.