ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವವರೆಗೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ? ಬೆಳಗಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ? ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತರುವುದು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದ ಊಟವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ವ್ಯಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇಂದು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ.
La alimentación juega un papel muy importante en nuestra salud, por eso en Bezzia nos gusta compartir herramientas para crear un menú saludable. Recientemente ನಾವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಿರಮಿಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆನಿನಗೆ ಅವಳ ನೆನಪಿದೆಯಾ? ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನ.
ನಾವು ಎ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಎರಡನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಸಚಿತ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದನ್ನು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಊಟವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇಡೀ ದಿನದ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗ, con el fin de determinar que tipo de alimento o alimentos llevar y como prepararlos. En Bezzia te damos hoy ideas de hasta cuatro tipos de almuerzo ¡coge papel y boli!
ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಊಟದಿಂದ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಗಾಳಿಯಾಡದ ಮುದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಂಟೇನರ್ ಅಥವಾ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಆನಂದಿಸಿ! ಮತ್ತು ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ; ಅವರು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ನಿನಗೆ ಸವಾಲು…
- ಒಂದೆರಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ನಂತಹ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಬಹುದು.
- ಮ್ಯಾಸಿಡೋನಿಯಾ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಓರೆಗಳು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಋತುಮಾನದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಲ್ಲದೆ, ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಹಮ್ಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳು. ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
- ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು
ಧಾನ್ಯಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮಗೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಒಂದೇ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ 100% ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ.
- ಕಡಲೆ ಹಮ್ಮಸ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಪೇಟ್ಸ್. ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೂಕೋಸು ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
- ಗ್ವಾಕಮೋಲ್.
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕೋಕೋ ಕ್ರೀಮ್. ಅದರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಕೋವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ. ನಾವು ಇಂದು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ ಕುಕು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!
- ಸಲಾಡ್ಗಳು. ಈ ನ ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಇದು ಅದಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಡೈರಿ ಜೊತೆ
ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ತನ್ನ ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಡೈರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು. ಈ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಿದರೆ ಗಾಳಿಯಾಡದ ಜಾರ್ ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಪಿಂಟೋಗಾಗಿ ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಮೊಸರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ತಾಜಾ ಚೀಸ್. ತಾಜಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲವೇ, ಕೆಲವು ಎಳೆಗಳ ಅಡಿಕೆ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೇಬಿನ ಸಾಸ್ ಜೊತೆಗೆ?
ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿತರಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಅಡಿಕೆ ಬಾರ್ಗಳು ಕೋಕೋ ಜೊತೆ.
- Galletas, pasteles y bizcochos caseros. Tenemos en Bezzia muchas recetas de este tipo, ¡escoge la que mas te guste!