ಕೆಫೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನಾವು ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆ, ಅಥವಾ ನಾವು ದುರ್ಬಲರಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂವೇದನಾ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಡೇಜ್ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸುವವರೆಗೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಜಾಗೃತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಅನೇಕ ಜನರು ತಕ್ಷಣ ಕೆಫೀನ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೇವಲ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು

ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕಾಫಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಕು

ಸಿರ್ಕಾಂಡಿಯನ್ ಲಯಗಳಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ, ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು.

ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಬೆಳಕು.

ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಸೂರ್ಯ ಇನ್ನೂ ಉದಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ದೀಪವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಿಕ್ಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಾವು ಎದ್ದಾಗ ದ್ರವಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಕುಡಿಯದೆ ನಾವು ಸರಾಸರಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಏನು ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಹೈಡ್ರೇಟ್.

ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಮರೆಯಬೇಡ ನಂತರ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತ ಆಲಿಸಿ

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

ಸ್ವಚ್ iness ತೆ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಬಿಸಿಗಿಂತ ತಂಪಾಗಿರುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಶವರ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲವಾದ್ದರಿಂದ ಅದು ತುಂಬಾ ಶೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡೆ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ, ಕೆಲವು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೈಲಟ್ಗಳು o ಯೋಗ ಅವರು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳು ನಾವು ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಮಾಡಿದರೆ, ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಫಿಯ ವಾಸನೆಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಪುದೀನ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೋಕೋ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ದಿನದ ಮೊದಲ meal ಟ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಕೊಬ್ಬು.
• ನೀವು ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡಚಣೆಗಳು.
• ಇರಬಹುದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಅರ್ಧ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂವರನ್ನೂ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್, ಅಂದರೆ, ದಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದಿನದ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಿಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊದ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಡೈರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಟೋಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು ಸಂಗೀತ.
• ಒಂದನ್ನು ಓದಿ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ವಿಷಯದ.
• ಒಂದು ಮಾಡಿ ಆಟದ ಅಥವಾ ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸ ಕ್ರಾಸ್ವರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸುಡೋಕು
• ಕೆಲವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅದು ನಿಮಗೆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ವಾಸನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ

La ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸುವಾಸನೆಯು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪನೀವು ನಿಂಬೆ, ನೀಲಗಿರಿ, ಪುದೀನ, ಶ್ರೀಗಂಧದ ಮರ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಲಘು lunch ಟ ಮಾಡಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್, ಅವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ Lunch ಟಕ್ಕೆ, ಧಾನ್ಯದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಬಹುದು.