ನಮ್ಮ ವಿಲೇವಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅವರನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬರಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿಶ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಾವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರಷ್ಯಾದ ತೂಕ. ಆದರೆ ಈಗ ಟರ್ಕಿಶ್ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಫ್ಯಾಶನ್ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಈ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡಲಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿರಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ಆ ಒಂದು ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು, ನಾವು ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದೇ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ!
ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸ್ವಿಂಗ್
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಅದರ ಉಪ್ಪಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲೂ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ಅದನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಿಯಾಗಿರಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡು, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಭುಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ಅನೇಕರಿಂದ ದ್ವೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ ಆದರೆ ಅವುಗಳು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸುಮೋನೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಅದರ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ. ಎರಡೂ ಚತುಷ್ಕೋನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮರುದಿನ ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಡಬಲ್ ರೋಯಿಂಗ್
ನಾವು ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮತ್ತೆ, ನಮಗೆ ನಮ್ಮ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೌದು, ಎರಡು ಬಾರಿ, ನಾವು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಎರಡು ಸಾಲುಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಅರೆ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಈಗ ಅದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಮೊಣಕೈಯ ಭಾಗವನ್ನು ಬಾಗಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲ.
ಎ ಗ್ರೇಟ್ ಮಲ್ಟಿ-ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್: ದಿ ರೆನೆಗೇಡ್ ರೋಯಿಂಗ್
ಇದು ರೋಯಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಆದರೆ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ನಾವು ನೋಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಎರಡು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಹಲಗೆ ಸ್ಥಾನ, ನೇರ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು. ನಾವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ!