ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲವು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದದ್ದಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ... ಆದರೆ ನೋವು ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಹುಶಃ ಇದು ಸಮಯ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಬಳಿ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಸಾಧ್ಯ ಬಿಗಿಯಾದ ಕತ್ತಿನ ಕಾರಣಗಳು

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಗಾಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಾದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಗಾಯ, ಚಾವಟಿ, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ, ಗೆಡ್ಡೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಳಿಗಳು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಪರದೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವಂತಹ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಬಹುದು. ನೋವು ಮಂದವಾದ ನೋವಿನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನವರೆಗೆ ತೀವ್ರತೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯಂತ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಗುತ್ತಿಗೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವಂತದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ... ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೆ ಇನ್ನು ಏನು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ತಣ್ಣನೆಯ ಸಂಕುಚಿತ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎ) ಹೌದು ನೀವು ಏನಾದರೂ la ತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಅದು ತುಂಬಾ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಬಹುಶಃ ನೋವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಭಂಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಅದು ಗುತ್ತಿಗೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಪ್ಪಂದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ಈ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವ ಸ್ಥಳ. ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ಮುಂದೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ರೋಟರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದು ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಈ ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ತರುವಂತೆ ನೀವು ನಟಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೂಲಕ ಅರ್ಧಚಂದ್ರಾಕಾರವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡೂ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಇದರಿಂದ ಗಂಟಲು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೋವು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಇತರ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು. ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.