ಇಂದು ಸ್ವತಃ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ನಾವು ಒಂದು ಸರಣಿಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕೂಡ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಏನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿ ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒಪ್ಪಂದಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ. ನಾವು ಆರಂಭಿಸೋಣವೇ?
ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ತುಂಬಾ. ನಾವು ಎರಡೂ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಉತ್ತಮ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸಿದಂತೆ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪಾಂತರವೆಂದರೆ ಕೈಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು.. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಿಡುವ ಬದಲು, ನಾವು ತಲೆಯನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಾವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕಡೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಗಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ನಯವಾದ ತಲೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ
ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಕೂಡ ಬೇಕು. ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಒಂದು ಕಡೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಅನಗತ್ಯ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ. ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ
ಅದು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂದರೆ ಎದೆಯ ಭಾಗವು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕತ್ತಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ರಬ್ಬರ್ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಗೆ ಅಲ್ಲ. ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳು ಚಲಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ. ನಾವು ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಂಟಿಸಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಹ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ
ನಾವು ಕತ್ತಿನ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದರೂ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕೂಡ ಒಂದುಗೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಅವಳಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೊರಟಿರುವುದು ಚಳುವಳಿಗಳು ಒಗ್ಗಟ್ಟಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ದಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಬಲವಂತವಿಲ್ಲದೆ, ಆದರೂ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸಿದಂತೆ ಗಲ್ಲವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಯಿತೇ? ನಂತರ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.