ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಕರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇಂದು ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದದನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಲ್ಪನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು ನೋಡುವುದರಿಂದ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯೇ? ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳ ನಡುವೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದೂ ನಿಜ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು .ಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ದೇಹವನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯೋಣ!
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಅದರ ಉಪ್ಪಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಚಕ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ನೀವು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು? ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಚಕ್ರವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರದಿಂದ ನಿಮಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್.
ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರಿಸಿ
ಇದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು. ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಚಕ್ರದ ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಬೆಕ್ಕು ಒಂದು ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಮಾನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ಸೊಂಟದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ
ಇದು ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಬಂದಾಗ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದೆರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ, ಹಿಂಭಾಗವೂ ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಇದನ್ನು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು.
ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಲ್ಲೂ ಇರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗದಿರಲು, ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಹ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಯಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವಾಗ, ಸೊಂಟವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಬೇಡಿ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಮುನ್ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಇದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಬೆಂಬಲವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪಾದಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೌದು, ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದವು ಇನ್ನೂ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಕ್ರದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?