ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಾವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವರವನ್ನು ನೋಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು ಭಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಾಲುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಲೇವಾರಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ!

ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇವುಗಳು ನಿಜ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮರೆಯದೆ ಇರಬೇಕು. ನಾವು ಇವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ!

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದುದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗೆ ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಲು ಈಗ ಸಮಯ. ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಈಗ ನಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಆವೃತ್ತಿ ಉಳಿದಿದೆ ಅದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಹೇಳಿದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಇದು ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿನೀವು ಎದ್ದು ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಆಸರೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುವಿರಿ. ಈಗ ನೀವು ಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಎತ್ತರದ ನೆಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ 90º ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಂತ್ರ ಕಾಲಿನ ಸುರುಳಿಗಳು

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಅವಳಿಗಳನ್ನು ಮರೆಯದೆ, ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ವಿತೀಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ ಯಂತ್ರ ಬೇಕು, ಆದರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಂತ್ರದ ಬದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಸ್

ಆ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ನಾವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳ ಟೋನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ದಾಪುಗಾಲುಗಳು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಅವರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವು ಸಹ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದಾಪುಗಾಲುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮುಂದೆ ನಡೆದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಾವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು. ಬಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಳಿಯುವಾಗ ಚಲನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.