ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ (ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ) ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಿದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಯಾವ ಕಾಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕ್ರೊನೊಬಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಲಯಬದ್ಧ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಕ್ಷಿಗಳು ತಮ್ಮ ವಲಸೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅನೇಕ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಹೈಬರ್ನೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಸಸ್ಯಗಳು, ಮಾನವರು ಮತ್ತು ಜೀವಿಗಳು ವಿವಿಧ ಲಯಬದ್ಧ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದನ್ನು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನುಕ್ರಮಣಿಕೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ.
ಕಾಲಾನುಕ್ರಮಣಿಕೆ ಎಂದರೇನು
ಕ್ರೋನೊನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಆಹಾರವು ತಿನ್ನುವ, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದಕ್ಕೆ ಆ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ದೇಹದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಕ್ಷಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಾಲಾನುಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಇದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ನಡವಳಿಕೆಯು ಕೆಲವು ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಾಯತ್ತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವ ಚಕ್ರಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದಿಂದ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಮಗೆ ಹಸಿವು, ನಿದ್ದೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಮಿತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜ, ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಯಾವುದೇ ಪವಾಡ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾದ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವಿನ ಉತ್ತಮ ಸಾಮರಸ್ಯ ದೇಹದಿಂದ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದೇ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆ, ನಿಮಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೂ ಸಹ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಇದು ಒಳಗಿನಿಂದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯು ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.