ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಉರಿಯೂತದಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ ಅಥವಾ ಗುದದ ಬಿರುಕು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮಲದ ಮೂಲಕ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಒಲವು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಜಲಸಂಚಯನ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇತರವುಗಳು ಸಾಗಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಜಲಸಂಚಯನವು ಈ ಸಮೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮಲ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡಂತೆ, ದೊಡ್ಡ ಕರುಳು ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಮಲವು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಣಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೇವಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಮಲವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ, ಗುದದ ಬಿರುಕುಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು
ನಾರಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕಿವಿ, ಪ್ಲಮ್, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಉತ್ತಮ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿವಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ನಾರು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ 2 ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್. ಇವು ಕರಗಬಲ್ಲ ನಾರಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಓಟ್ ಪದರಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟ್ಸ್ ಅದರ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಟ್ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ದ್ರವ ಚಿನ್ನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಲದ ಬೋಲಸ್ ಅನ್ನು ನಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗುದದ್ವಾರದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೈಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಂಪು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಸರಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಣ್ಣನೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಸಾಕು.
ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
ಅವುಗಳ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಗುಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುಣವಿದೆ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿದಾಗ, ಮ್ಯೂಸಿಲೇಜ್ ಎಂಬ ಸಸ್ಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವಸ್ತುವು ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಡೈರಿ, ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕರುಳಿನ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜಲಸಂಚಯನ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಗಳು.