ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಉಳುಕುಗಳಂತಹ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಓಡಲು ಹೋದರೆ ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ ಪಾದದ ಗಾಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಬರದ ಸಮಯ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ!
ಕರು ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
ನಾವು ಕಣಕಾಲುಗಳಂತಹ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದರೂ, ಕರುವಿನಂತಹ ಅನೇಕ ಇತರರನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಡೀ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಃ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಒಯ್ಯಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಹಂತದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ
ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಏಕೆಂದರೆ, ಯಾವ ಕಡೆಯಿಂದ ನೋಡಿದರೂ ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿಯುವುದು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂತಹ ಜಿಗಿತಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ..
ಸೈಡ್ ಜಿಗಿತಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಂತಹದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆವೇಗವನ್ನು ನೀಡಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದೂರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳು
ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಜಿಗಿತಗಳೇ ನಿಜವಾದ ಪಾತ್ರಧಾರಿಗಳು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುಮಾರು ಕೆಲವು ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೌದು, ನೀವು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಿಲ್ಲದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಜಿಗಿಯಬೇಕು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ, ನೀವು ಮೊದಲು ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗಬಾರದು ಎಂದು ಬಿಡಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು. ಅದಕ್ಕೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತೆ ಹೊರತರುವ ಸಮಯ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು. ಇದು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪಾದದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ.