ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಹೃದಯ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಾವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದರೊಳಗೆ, ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಹೃದಯ ಅದು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯಾಕೆಂದರೆ ನಾವು ಆತನ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಾರದು, ಆತನು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ, ಸದೃ fit ವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನಷ್ಟು. ಅದು ಏನು, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿಯಬೇಕೆ? ಹುಡುಕು!

ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದರೇನು

ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಬಡಿತಗಳು ಗಗನಕ್ಕೇರುತ್ತವೆ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದರಲ್ಲಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇವುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೊಂದು ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದವು. ಆದರೆ ಹುಷಾರಾಗಿರು, ಅವರು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಅವರು ಕೇವಲ ಮೊದಲ ಲಯಗಳಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡನ್ನೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಡಲು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಹೃದಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ.
• ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಪೇಕ್ಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇದನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.
• ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ.
• ಅದನ್ನೂ ಮರೆಯದೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಂತೆ.
• Te ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ.

ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಭಾಗಗಳು ಯಾವುವು

ಈಜು

ಇದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಬ್ಬರೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಈಜಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಕೀಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತವೆ ನೀರೊಳಗಿನ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು

ಎಂಬುದು ನಿಜ ಬೈಸಿಕಲ್ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹೊಸ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಹೃದಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನಡೆಯಿರಿ

ಓಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೈಸಿಕಲ್ನಂತೆ, ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಯಂತ್ರವೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸರಿ, ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಹಂತದಿಂದ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು, ಸ್ವರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆದರೆ ಸೈಟ್‌ನಿಂದ ಚಲಿಸದೆ ಇದೊಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

ರೋಯಿಂಗ್

ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು, ರೋಯಿಂಗ್ ನಂತಹ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.