ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

El ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಅದನ್ನು ನಾವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಬಹಳ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

La ಕಾರ್ಯಗಳ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಇದು ನಮಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ. ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರೈಸುವಾಗ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಬಾಕಿ ಉಳಿದಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ, ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು, ನಮಗೆ ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ. ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಗಗನಕ್ಕೇರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ ಕೆಲಸ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ ಅಥವಾ ಅದು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೋಗಬಾರದು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳು. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಂಸ್ಥೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಒಂದು ಕಾರ್ಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಗಮಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್, ತಡವಾದ ಬಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದಂತಹ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಾವು ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾವು ತಲುಪಬಹುದು ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆದು ಮತ್ತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಕಠಿಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕಚೇರಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ

ನೀವು ಕಚೇರಿಯನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಬಾಕಿ ಇರುವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಚೇರಿಯ ಹೊರಗೆ ನಾವು ಆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸಿಲ್ಲಿ. ನಾವು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ ನಾವು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕವಾದದ್ದು. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ವಿಷಯವನ್ನು ತರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಕಚೇರಿಯ ಹೊರಗಿನ ಆ ಕ್ಷಣಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.