ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

La ಮತ್ತೆ ಕಚೇರಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ತಪಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ with ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮತ್ತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅದು ದಿನದ ಮುಖ್ಯ meal ಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾದದ್ದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ als ಟ. ಆರೋಗ್ಯಕರ and ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಚೇರಿಗೆ ತರಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೇವೆ.

ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬ್ಯಾಟರ್ ಮಾಡಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಅವುಗಳ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ. ಈ ರೀತಿಯ als ಟವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆರಿಸಿ

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ನಾವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಿ at ಟದಲ್ಲಿ. ನಾವು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು, ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

Plan ಟ ಯೋಜನೆ

ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಾವು ಮಾಡಬಲ್ಲದು ಉತ್ತಮ plan ಟ ಯೋಜನೆ. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು, als ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಇತರರನ್ನು ಮಾಡದೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ.

ತಿಂಡಿಗಳು

ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ

ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಚೇರಿಗೆ ತರಲು ಹೊರಟಿರುವವರಿಗೆ, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಕ್ಷಣಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಂತರ ನಮ್ಮನ್ನು ದೋಚುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಲಘು ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮದೇ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿ ಹಣ್ಣು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸಾಗಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಸುಶಿಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಸೆರಾನೊ ಹ್ಯಾಮ್‌ನಂತಹ ಏನನ್ನಾದರೂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿಂಡಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟೇಕ್ಅವೇ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಶೇಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ

ಕಚೇರಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತರುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಇದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ದಿ ಕಾಫಿ ಮಾತ್ರ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು, ಲಘು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರು ಮತ್ತು ಕಷಾಯವಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.