ಓಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಇದೆ. ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವಾಗ ಓಟವು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿತ್ರನಾಗಬಹುದು ಉಳಿದ. ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುಳಿವುಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಓಡುವುದು. ಮುಂದಿನ ಹಂತ ಏನು? ಹುಡುಕು!
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಪ್ಪು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ
ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಅಂದರೆ, ಒಂದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯ ಅಥವಾ ದೂರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಾವು ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜನಾಂಗದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅದು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಾಗ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕು. ಲಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ!
ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಹೌದು, ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವಾಗ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವಾರದ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ದೇಹ ಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ
ನಾವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನಮಗೆ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಟೇಪ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಅದರ ನಷ್ಟವುಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ. ಇದು ಕಠಿಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ
ನಾವು ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಎರಡೂ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಹ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಕರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು, ಕರಿದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಬೇಕು.
ಶಕ್ತಿ ರೈಲು ಮಾಡಬೇಡಿ
ಅವು ಇರುವಲ್ಲಿ ಮೂಲ ದೋಷವೂ ಇದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಚಾಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹದ್ದು. ನೀವು ಓಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ!