ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮೆರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಹಂತಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಸುಸ್ತಾಗದಿರಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣವೇ?

ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ

ನಾವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸರಿ, ನೀವು ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬಾರದು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ನಿಜವಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಎಂದು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ನಾವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಬೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ದಣಿವಾಗದಂತೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಗತಿಪರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.. ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ದಣಿವು ಅಥವಾ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ತನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ದೂರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಉತ್ಸುಕರಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಓಡುವಾಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ವೇಗದ ಗತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ನಮಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಓಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯ ರೇಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ 'ಓಟ' ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ, ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವೇಗವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಹಾಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೇಸ್‌ಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಲಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ಬೇಡಿಕೆ ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಉಸಿರುಗಟ್ಟದೆ ಇರಬಾರದು. ಲಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 15 ಅಥವಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೌದು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸಮಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ

ಎಲ್ಲವೂ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಅದು ಅಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟದ ನಂತರ ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹೌದು, ನಾವು ತುಂಬಾ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ!