ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಯಾವುದೇ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗಲೂ ಸಹ. ಆದರೆ ಇತರ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನರಕವಾಗಿಸಬಹುದು.

ಓಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಸರಳ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯು ನಕ್ಷತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಣಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊರಡಬಹುದಾದ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಹೇಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ

ಚರ್ಮವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಪಾದಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಮರೆತಿವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಅಹಿತಕರ ಬೂಟುಗಳು, ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಅಂಗರಚನೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸದ ವಿನ್ಯಾಸದಿಂದ ನಿರಂತರ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಓಡುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಲ್ಚೀಲ ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್ ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಲ್ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು, ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾದ ಬಟ್ಟೆ, ಕಳಪೆ ಹೊಳಪುಳ್ಳ ಸ್ತರಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೀಕರ್ ಕಳಪೆ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚರ್ಮವು ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಗುಳ್ಳೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ದ್ರವದ ಜೊತೆಗೆ, ಗುಳ್ಳೆಯು ರಕ್ತದಿಂದ ತುಂಬಬಹುದು.

ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 3 ಸಲಹೆಗಳು

ಕೀಲಿಗಳು ಪಾದರಕ್ಷೆ, ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಆರೈಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಓಡುವಾಗ.

ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳ ಮೇಲೆ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳೊಳಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬಗ್ಗೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದುಕಿನ ಪರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಬೆಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕಾಲು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ತರಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರವರ್ಧಮಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಕ್ಸ್

ಓಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದವರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸದೆ, ಪಾದಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೃದುವಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬೆಳಕಿನ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕೂಡ ಮಾಡಬೇಕು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಧರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಸದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪಾದದ ಆರೈಕೆ, ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರ ಬಳಿ ಹೋಗಿ ಪಾದದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಪಾದದ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರವೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರೋ ಅಷ್ಟು ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆ, ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಲಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದಾದ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.