ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಇತರರಿಗೆ ಬಹುಶಃ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ. ಅಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ಇದು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು?
ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ನೀಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಕ್ಷರಕ್ಕೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು, ಅವರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿನದ ಭಾಗವನ್ನು ನಾವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸುವವರೆಗೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಕಡಿಮೆ ದೂರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನಾವು ಮೊದಲ ದಿನ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮಗೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ದೂರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ಹತಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಈ ದೂರಗಳನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ಅದು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಪ್ರೇರಣೆ!
ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಡಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಾವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.
ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ
ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ನಾವು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಬರುವಂತೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿರುವುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಟದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ
ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ ದೀರ್ಘ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಗೂ, ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ನಾವು ಆತುರಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಆ ಕಡಿಮೆ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅದು ಉದ್ರೇಕಗೊಂಡಂತೆ ಅಥವಾ ದಣಿದಂತೆ ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗವು ಕಾಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಸವಕಳಿಯಾಗದಂತೆ ನಾವು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.