ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ. ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಹೆಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್, ಬರ್ಪೆಸ್, ಕ್ರಂಚ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. 

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಾರ್, ತೂಕ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇಡಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಹೊರಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಲೆಗ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ನೇರ ಕಾಲು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. 

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ. 

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು)

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.. ಮತ್ತು ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೇರವಾದ ದೇಹವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಂತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬೇಕು.

ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡಬೇಕು. ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಬಾರದು. ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪದದ ಅರ್ಥವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಐಸೊ, ಅಂದರೆ 'ಸಮಾನ' ಮತ್ತು ಮೆಟ್ರಾನ್, ಅಂದರೆ 'ಅಳತೆ'. ಈ ಪದವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದೇ ಅಳತೆ, ಆಯಾಮ ಅಥವಾ ಉದ್ದವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ಅಂದರೆ, ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದ ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ಕೋನವು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದೇ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮಗೆ ತರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ. 
• ಇದು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• 5% ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 
• ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು. 
• ಇದು ಪರವಾಗಿರಬಹುದು ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. 
• ಎಲ್ಲಾ ಕೋನಗಳಿಂದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ನಾವು ನೋಡಿದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನಮಗೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.